Автор: Мануэль Вилакорта (Manuel Villacorta), дипломированный диетолог
Наиболее распространенная жалоба, которую можно услышать от людей в наши дни, — это то, как они устали. Действительно, в связи с постоянной нехваткой времени в дневное время суток люди меньше спят и хуже едят, вследствие чего недополучают энергию. Однако иногда шесть чашек кофе в день начинают негативно сказываться на здоровье. Если это ваш случай, возможно, пришло время рассмотреть следующие естественные источники энергии.
Перекусы
Перекусы могут быть мощным инструментом для повышения энергии. Это связано с тем, что уровень сахара в крови между приемами пищи бывает низким, а низкий уровень сахара в крови вызывает упадок сил. Поэтому питание каждые 3-4 часа, включая полноценные приемы пищи и перекусы между ними, является оптимальным для сохранения энергии. Ищете хорошую идею для перекуса? Попробуйте фисташки. Это не только исключительно вкусный пищевой продукт. Самый важный момент при использовании фисташек в качестве перекуса — то, что для того, чтобы добраться до них, необходимо снять скорлупу, что помогает контролировать размеры порции. Небо и земля по сравнению с тем, сколько обычных закусок можно сжевать перед телевизором!
Употребление в пищу правильных продуктов
Так какая же пища помогает? Из трех питательных макроэлементов (углеводы, белки и жиры) лучшим источником энергии являются углеводы. Это связано с тем, что мышцы и мозг лучше всего работают благодаря глюкозе, получаемой из углеводов. Хорошим источником энергии является и белок, поскольку недостаток белка вызывает усталость. Более того, являясь источником энергии длительного действия, белок надолго создает ощущение сытости. Наконец, доказано, что важным минералом для поддержания оптимального уровня энергии, является магний. В число источников магния входят темный шоколад, авокадо, орехи и семена, которые в качестве бонуса являются антиоксидантами и источником здоровых жиров.
Профилактика обезвоживания
Это легко — пейте воду! Обезвоживание может наступать без предупреждения, но одним из самых известных симптомов является чувство усталости. Если вы предпочитаете что-нибудь более ароматное, можно попробовать ароматические добавки для воды. В любом случае, достаточно выпивать 6-8 стаканов воды в день плюс то, что получается из продуктов питания и других напитков. В этой связи в качестве источника кофеина вместо кофе можно использовать другие вещества. Мощными естественными стимуляторами энергии являются корень маки перуанской, а также зеленый чай и женьшень.
Снятие стресса
Один из забытых принципов здоровья, который я умоляю не забывать своих клиентов, — это управление стрессом. Это особенно важно, когда речь идет об энергии. Когда организм испытывает избыточный стресс, он вырабатывает такие гормоны, как кортизол, которые могут вызывать чувство опустошенности. Поэтому, если порой вы чувствуете хроническую усталость, несмотря на полноценный ночной сон и достаточное питание, стоит задуматься о снижении уровня стресса. Один из лучших способов сделать это — время от времени побаловать себя чашкой хорошего чая. Существуют чаи, которые рекомендуется пить перед сном, энергетизирующие чаи и даже чаи для поднятия настроения, которые помогут вам отвлечься от всего, что вас беспокоит.