Вы считаете, что ПМС — это неизбежная часть жизни каждой женщины? Однако так быть не должно! Вы можете почувствовать себя лучше — не страдать от перемен настроения, опухлости и усталости — просто добавив в свой рацион несколько новых компонентов.
Предмеснструальный синдром (ПМС) — это повторяющееся состояние организма, которое возникает за 7 — 14 дней до менструации и наблюдается у 30-40% женщин, причем наиболее острый характер эта проблема приобретает у женщин в возрасте 30 — 40 лет. В большинстве случаев симптомы выражены слабо, но некоторые женщины могут испытывать огромный дискомфорт в это время.
Что вызывает ПМС?
Ученые считают, что ПМС является результатом изменения химии мозга, которое влияет на чувствительность мозга к гормонам — и основной причиной тут может быть низкий уровень нейротрансмиттера серотонина. Такой взгляд на проблему полностью объясняет подход привычной медицины к лечению ПМС, который опирается на использование антидепрессантов, в частности ингибиторов обратного захвата серотонина, таких как Прозак и Золофт, со всеми их побочными эффектами. К счастью, очень многие натуральные вещества также демонстрируют способность устранять симптомы и избавлять от ПМС.
Пищевые добавки для приема во время ПМС
|
Общепризнанные традиционные методы: |
Лечение ПМС натуральными методами, которое предлагает доктор Мюррей |
|
Противозачаточные таблетки |
|
|
Антидепрессанты |
Витамин B6 доказал свою эффективность в устранении симптомов ПМС в ходе более дюжины двойных слепых клинических исследований. Частично его эффект объясняется тем, что он способствует накапливанию внутри клеток магния, так как недостаток магния также часто связывают с развитием ПМС.
Исследования показали, что страдающие ПМС пациентки, получающие добавки с высоким содержанием магния и витамина B6, наблюдали значительное снижение неприятных симптомов. Рекомендуемая дневная доза составляет 25-50 мг витамина B6 и 300-450 мг магния.
5-гидрокситриптофан — это «промежуточный» элемент между триптофаном и серотонином. Он лучше, чем триптофан, справляется с повышением уровня серотонина, а также улучшает настроение и снижает влечение к сладкому. Рекомендуется принимать по 50–100 мг три раза в день перед едой.
Польза от витекса при ПМС связана с его влиянием на работу гипоталамуса и гипофиза. Это растение (которое также называют авраамовым деревом) способно нормализовать выделение различных гормонов.
В ходе двойного слепого исследования ученые сравнили влияние приема суточной нормы витекса (таблетка 20 мг) и плацебо на состояние 170 женщин. В течение трех последовательных менструальных циклов участвующие в исследовании женщины должны были оценивать изменения симптомов ПМС. Женщины, принимавшие витекс, сообщили о снижении выраженности симптомов на 52%, в то время как у женщин, принимавших плацебо, выраженность симптомов снизилась лишь на 24%. Рекомендуемая суточная норма для витекса (часто его стандартизируют, добиваясь 0,5-процентного содержания агнузида) составляет 175–225 мг при приеме в форме капсул и таблеток и 2 — 4 мл (1/2–1 чайная ложка) при приеме в форме жидкого экстракта.
Стоит ли винить ваш рацион? Женщины, страдающие от ПМС, обычно питаются даже хуже, чем люди, придерживающиеся привычного и многими проклинаемого стандартного американского рациона питания. По сравнению с женщинами, которые не жалуются на ПМС, страдающие от этого недуга женщины, как правило, употребляют:
- на 62% больше рафинированных углеводов
- на 275% рафинированного сахара
- на 79% больше молочных продуктов
- на 78% больше натрия
- на 53% меньше железа*
- на 77% меньше марганца*
- на 52% меньше цинка*
* Список продуктов, содержащих железо, включает соевые бобы, шпинат, чечевицу, семена кунжутаи оливки; листовая горчица,капуста, свекла листовая, салат ромэн, малина, ананас, чеснок и баклажан богаты марганцем; а отличным источником цинка является говядина, баранина, морские гребешки, семена кунжута, семена тыквы, овес, йогурт и индейка.